যেসব খাবার ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে

কোভিড -১ pandemic মহামারী, যা দেড় বছরেরও বেশি সময় ধরে আমাদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রার আমূল পরিবর্তন করেছে; অস্বাস্থ্যকর ডায়েট, গভীর রাত পর্যন্ত বসে থাকা, তাদের রাতের খাওয়া বাড়ানো, নিষ্ক্রিয়তা এবং অতিরিক্ত উদ্বেগ অনেক মানুষের ঘুমের সমস্যা বাড়ায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের পছন্দ এবং খাওয়ার অভ্যাস ঘুমের সময়কাল এবং ঘুমের গুণমানকেও প্রভাবিত করে। আকাবাদেম তাকসিম হাসপাতালের পুষ্টি ও ডায়েট বিশেষজ্ঞ দিলান ইকার বলেন, “সুষম পুষ্টি স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং উন্নত করতে এবং রোগের ঝুঁকি কমাতে জীবনযাত্রার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। পুষ্টির এবং ঘুমের চাহিদা উভয়েই পৃথক পৃথক, এবং কিছু খাবার এবং ব্যক্তির খাদ্যাভ্যাস ঘুমের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। সুতরাং, ঘুমিয়ে পড়া সহজ করার জন্য আমাদের কোন ধরনের খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করা উচিত? পুষ্টি ও খাদ্য বিশেষজ্ঞ দিলান ইকার একটি ভাল ঘুমের জন্য effective টি কার্যকরী পুষ্টির পরামর্শ তালিকাভুক্ত করেছেন এবং গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা ও পরামর্শ দিয়েছেন।

ঘুমের উপযোগী ফল থেকে উপকৃত হন

এর পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম কন্টেন্টের জন্য ধন্যবাদ, কলা পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং ঘুমিয়ে পড়া সহজ করতে সাহায্য করতে পারে। কিউই আরেকটি ফল যা ঘুমকে উন্নীত করতে পারে, এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফোলেট সামগ্রীর উচ্চ ঘনত্বের জন্য ধন্যবাদ। ক্র্যানবেরি এবং চেরিতে প্রচুর পরিমাণে মেলাটোনিন থাকে, যা ঘুমের উন্নতিকারী হরমোন এবং অনিদ্রা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। ঘুমানোর ২- hours ঘণ্টা আগে ১-২ কিউইফ্রুট, ১ টি ছোট কলা, বা ১ কাপ চেরি বা ক্র্যানবেরি কমপোট খাওয়া আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করে, কম ঘুম থেকে উঠতে পারে এবং বেশি সময় ঘুমিয়ে থাকতে পারে।

ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন খাওয়া থেকে বিরত থাকুন

কফি, চা, চকোলেট এবং এনার্জি ড্রিংকসে ক্যাফিন থাকে, যা একটি উদ্দীপক প্রভাব ফেলে। ক্যাফেইন গ্রহণ শক্তি বাড়াতে এবং সারাদিন সতর্ক থাকতে সাহায্য করে। যদিও সহনশীলতা ব্যক্তিভেদে একেক রকম হয়ে থাকে, তবে দিনে খুব দেরিতে ক্যাফেইন গ্রহণ ঘুমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এটি দেখানো হয়েছে যে ঘুমের কমপক্ষে 6 ঘন্টা আগে ক্যাফিন গ্রহণ এড়ানো ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।

কাঁচা বাদাম এবং আখরোট খান

কাঁচা বাদাম এবং আখরোট; তাদের মধ্যে এমন যৌগ রয়েছে যা মেলাটোনিন, সেরোটোনিন এবং ম্যাগনেসিয়াম সহ ঘুমের উন্নতি এবং নিয়ন্ত্রণ করে। ঘুমানোর ২- hours ঘণ্টা আগে ২ টি আখরোট, ১০ টি বাদাম বা আধা গ্লাস বাদামের দুধ খাওয়া মাংসপেশিকে শিথিল করতে এবং ঘুমের উন্নতি ঘটাতে সাহায্য করে।

সাদা মাংস এবং কেফিরকে অবহেলা করবেন না

ট্রাইপটোফান, যা এল-ট্রিপটোফান নামেও পরিচিত; এটি একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন দই, পনির, কেফির, পাশাপাশি পশু প্রোটিনের উৎস যেমন টার্কি, মুরগি এবং মাছের মধ্যে পাওয়া যায়। ট্রিপটোফান গ্রহণ হতাশা কমাতে এবং ঘুমের সময় দীর্ঘায়িত করতে দেখানো হয়েছে। প্রারম্ভিক ডিনারে এই কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ ঘুমের সময়কাল এবং গুণমান বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।

অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন

পুষ্টি ও ডায়েট বিশেষজ্ঞ দিলান ইকার বলেন, "অ্যালকোহল ঘুমের মান হ্রাস করতে পারে এবং রাতে ঘন ঘন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। অ্যালকোহলও নাক ডাকার কারণ হতে পারে, বিদ্যমান স্লিপ অ্যাপনিয়াকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে এবং অন্যান্য ঘুমের রোগের লক্ষণ বাড়িয়ে দিতে পারে। অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকা এবং ঘুমানোর কমপক্ষে 4 ঘন্টা আগে অ্যালকোহল পান না করা ঘুমের মান বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

রাতের নাস্তা এড়িয়ে চলুন

ঘুমানোর সময় হার্ড-টু-হজম, চর্বিযুক্ত এবং চিনিযুক্ত খাবার গ্রহণ ঘুমের ব্যাঘাতের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। একটি গবেষণায় খাবারের সময় এবং ঘুমের মানের মধ্যে সম্পর্ক পরীক্ষা করে দেখা গেছে যে যারা ঘুমের hours ঘন্টার মধ্যে খায় তারা রাতে যারা না খায় তাদের তুলনায় ঘন ঘন জেগে ওঠে। অতএব, রাতের খাবার এবং জলখাবার এড়িয়ে চলুন।