আমরা কম্পিউটারের সামনে ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকি… আমাদের আঙ্গুলগুলি, কখনও কখনও শক্ত ছোঁয়ায়, কীবোর্ড কী দিয়ে প্রায় শনাক্ত হয়ে যায়… যখন আমরা কম্পিউটারে থাকি না, তখন আমাদের হাত এবং আঙ্গুলগুলি আমাদের স্মার্টফোনের চাবিতে অসংখ্যবার কাজ করে; ইনকামিং মেইল বা মেসেজে দ্রুত সাড়া দেওয়ার জন্য… কখনও কখনও, আমাদের ফাইলগুলি সরানোর প্রয়োজন হতে পারে, যার মধ্যে কিছু ভারী হতে পারে… এইগুলি এমন কিছু কাজ যা প্রতিদিন ডেস্ক কর্মীরা নিয়মিত এবং অসংখ্যবার করে থাকে। কিন্তু সাবধান! এই আন্দোলনগুলি প্রতিদিন ক্রমাগত পুনরাবৃত্তি করা হয়; এটি আমাদের হাত, বাহু এবং কাঁধের পেশী পরিধান করে এবং সময়ের সাথে সাথে এটি স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
প্রতিদিন, যেমন একটি কম্পিউটার ব্যবহার করা, একটি স্মার্ট ফোন দিয়ে টেক্সট করা, ওজন তোলা, আমরা যে কাজটি করি সব সময়, আমাদের হাত, বাহু এবং কাঁধের টিস্যুগুলি নষ্ট হয়ে যায়। Acıbadem Altunizade হাসপাতালের অর্থোপেডিক্স এবং ট্রমাটোলজি বিশেষজ্ঞ প্রফেসর ড। ডাঃ. সাধারণভাবে আমাদের শরীর পেশী পরিধান মেরামত করতে পারে বলে উল্লেখ করে অ্যারেল গেরেলি বলেন, "যাইহোক, যেসব ক্ষেত্রে পরিধানের হার খুব বেশি বৃদ্ধি পায় বা ঘন ঘন চলাচলের কারণে নিরাময়ের প্রতিক্রিয়া হ্রাস পায়, টিস্যু অখণ্ডতা একটি ফ্যাব্রিকের বার্ধক্যের মতো খারাপ হয়ে যায়। ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যুর ধরন অনুযায়ী রোগ তৈরি হয়। আরও কী, এই রোগগুলি সবই পরস্পর সম্পর্কিত, প্রায়ই যখন একটি শুরু হয়, অন্যরা অনুসরণ করে। সুতরাং, কোন রোগগুলি আজ ডেস্ক কর্মীদের হুমকি দেয়? অর্থোপেডিক্স এবং ট্রমাটোলজি বিশেষজ্ঞ প্রফেসর ড। ডাঃ. আরেল গেরেলি, ২ 23-২ September সেপ্টেম্বর "অফিসে স্বাস্থ্য সচেতনতা সপ্তাহ" এর আওতায়, use টি রোগ সম্পর্কে কথা বলেছেন যা আমাদের হাত, বাহু এবং কাঁধে অতিরিক্ত ব্যবহার এবং ঘন ঘন পুনরাবৃত্তির ফলে দেখা যায়; গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ ও সতর্কবাণী দিয়েছেন।
অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে রোগ বেড়েছে!
যখন 'অফিসের রোগ' শব্দটি উল্লেখ করা হয়, তখন প্রায় দুই বছর আগে পর্যন্ত কেবল কোম্পানিগুলি আমাদের মনে আসে। কিন্তু কোভিড -১ pandemic মহামারী মৌলিকভাবে সারা বিশ্বের অনেক রুটিন পরিবর্তন করেছে, এবং কিছু স্থায়ীভাবে। বেশিরভাগ কোম্পানির 'ওয়ার্ক ফ্রম হোম' পদ্ধতিতে স্থানান্তর সম্ভবত মহামারীর সবচেয়ে দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন ছিল।
যদিও বাড়ি থেকে কাজ করা প্রথমে আরামদায়ক মনে হতে পারে, তবে এটি দেখিয়েছে যে অফিসের সমস্ত সমস্যা আমাদের বাড়িতে নিয়ে আসার পাশাপাশি আমাদের আরও অনেক কাজ করার জন্য এটি মোটেও নয়। উদাহরণস্বরূপ, আমাদের এখন আমাদের হাত, বাহু এবং কাঁধ বেশি ব্যবহার করতে হবে। এ কারণে অর্থোপেডিকস অ্যান্ড ট্রমাটোলজি বিশেষজ্ঞ প্রফেসর ড। ডাঃ. আরেল গেরেলি বলেছেন:
“মহামারী প্রক্রিয়া যা আমাদের জীবনের মাঝখানে স্থির হয়ে গেছে, অফিসের রোগগুলি এখন অফিসের বাইরে। ইন্টারনেটের তীব্র ব্যবহারে, আমাদের বাড়িগুলি কেবল আমাদের অফিস নয়, আমাদের স্কুল, জিম, খেলার মাঠ, শপিং সেন্টার এবং সামাজিক এলাকাও হয়ে উঠেছে। যখন আমরা মৌলিক চাহিদা যেমন পরিচ্ছন্নতা এবং খাবারের কথা বিবেচনা করি, যা জীবনের জন্য এইভাবে চলতে থাকা প্রয়োজন, তখন হাত, বাহু এবং কাঁধের সমস্যা, যা প্রধানত ডেস্ক কর্মীদের মধ্যে দেখা যায়, এখন একটি বৃহত্তর শ্রোতা এবং বয়সের পরিসরে পরিলক্ষিত হয়।
নার্ভ জ্যাম
কম্পিউটার এবং স্মার্টফোনের মতো ডিভাইস ব্যবহার করার সময় কাজের পরিবেশে দীর্ঘ সময় নিষ্ক্রিয়তা বা পুনরাবৃত্তিমূলক বাধ্যতামূলক আন্দোলন; এটি কাঁধ, কনুই বা কব্জির মধ্য দিয়ে যাওয়া স্নায়ুর সংকোচনের কারণ হতে পারে। দীর্ঘ সময় একই অবস্থানে থাকার কারণে স্নায়ুগুলি যে চ্যানেলগুলি দিয়ে যায় সেগুলিতে আটকে যেতে পারে এবং বারবার চলাফেরা সংযুক্ত স্নায়ুগুলি পরিধান করতে পারে। সংকুচিত স্নায়ুগুলি ব্যথা, অসাড়তা এবং শক্তি হ্রাস দ্বারাও প্রকাশিত হয়।
কি করা হচ্ছে? যদিও শুরুর দিকে অস্ত্রোপচার ছাড়াই ত্রাণ প্রদান করা হয়, তবে পেশী নষ্ট হওয়া সময়ের সাথে দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায় এবং স্থায়ী ক্ষতি করতে পারে। ওষুধ, স্প্লিন্ট ব্যবহার, ব্যায়াম, ইনজেকশন বা ফিজিক্যাল থেরাপির মাধ্যমে সফল ফলাফল পাওয়া যায়। সার্জিক্যাল রিলিজ রোগীদের ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা হয় যারা চিকিত্সায় সাড়া দেয় না।
TENDINIT
tendinitis; এটি পেশীগুলির 'টেন্ডন' নামক তন্তুগুলির প্রদাহ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা আমাদের হাত এবং বাহুগুলিকে সরিয়ে দেয় এবং এই তন্তুগুলি হাড়ের সাথে সংযুক্ত থাকে। আজ, এই প্রদাহটি সাধারণত হাত এবং বাহুর পেশীগুলির ক্রমাগত সংকোচনের কারণে বিকশিত হয়, উদাহরণস্বরূপ, এই কারণে যে আমরা আমাদের স্মার্টফোনটি ক্রমাগত আমাদের হাতে ধরে রেখেছি, বা এই পেশীগুলি ক্রমাগত একই কাজগুলি পুনরাবৃত্তি করছে যেমন টাইপিং কম্পিউটারে. মাংসপেশিতে ক্রমাগত এবং পুনরাবৃত্তিমূলক লোডগুলি পেশী ফাইবারগুলিতে অদৃশ্য অশ্রুও সৃষ্টি করতে পারে। অধ্যাপক ডাঃ. এই অশ্রুগুলি সময়ের সাথে সাথে টেন্ডনকে ঘন এবং শক্ত হওয়ার কারণ বলে উল্লেখ করে অ্যারেল গেরেলি বলেন, "টেন্ডিনাইটিস বিশেষ করে সকালে এবং হাতের ব্যাথায় ব্যাথার সাথে নিজেকে প্রকাশ করে। যদিও এটি একটি ধীরে ধীরে অগ্রসরমান রোগ, এটি রোগীর দৈনন্দিন জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
কি করা হচ্ছে? টেন্ডিনাইটিস প্রায়শই অ-অস্ত্রোপচার পদ্ধতি যেমন গরম-ঠান্ডা সংকোচন, শারীরিক থেরাপি, বিশ্রাম এবং ব্যথার ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা করা যায়। যাইহোক, প্রতিরোধী ক্ষেত্রে অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ প্রয়োজন হতে পারে।
ট্রিগার আঙ্গুল
ট্রিগার আঙ্গুল; এটি পেশী তন্তুগুলির ঘনত্ব যা দীর্ঘস্থায়ী টেনডিনাইটিসের পরে আমাদের হাতে আন্দোলন দেয় এবং সেগুলি যে চ্যানেলগুলি দিয়ে যায় তাদের সাথে সংযুক্ত করে। এটি আঙুল ছোঁড়া, লক করা এবং ব্যথা সহ উপস্থাপন করে। ট্রিগার আঙুল প্রায়শই হাতের আঙুলে দেখা যায় যা অনেক বছর ধরে কম্পিউটার এবং স্মার্টফোনে একই আন্দোলন করে।
কি করা হচ্ছে? অধ্যাপক ডাঃ. আরেল গেরেলি বলেছেন যে কম্পিউটার এবং স্মার্টফোন এবং medicationষধের মতো ডিভাইসগুলির অতিরিক্ত ব্যবহার সীমাবদ্ধ করা যায় এবং প্রতিরোধী ক্ষেত্রে, খালটিতে আটকে থাকা টেন্ডারকে অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে আলগা করে একটি নির্দিষ্ট সমাধান প্রদান করা হয়।
চুনের সাথে
আমাদের সমস্ত জয়েন্টগুলোতে কার্টিলেজ নামক একটি পৃষ্ঠ আবরণ দ্বারা গঠিত, যা চলাচলকে সহজতর করে। এর পাতলা গঠন সত্ত্বেও, কার্টিলেজ আসলে একটি খুব প্রতিরোধী টিস্যু। যাইহোক, একবার আহত হলে, নিজেকে সুস্থ করার ক্ষমতা সীমিত। কম্পিউটার এবং স্মার্টফোনের ব্যবহারে অতিরিক্ত এবং পুনরাবৃত্তিমূলক আঙ্গুলের চলাচল বছরের পর বছর ধরে জয়েন্টগুলোতে কার্টিলেজ পড়ে যেতে পারে এবং নীচের হাড়টি উন্মুক্ত হতে পারে। ক্যালসিফিকেশন; হাড়ের ঘষা, যার ফলে জয়েন্টগুলোতে ব্যথা হয় এবং শেষ পর্যন্ত আঙ্গুলের বাঁক।
কি করা হচ্ছে? রোগীদের মধ্যে যারা কম্পিউটার এবং স্মার্টফোনের ব্যবহার, ফিজিক্যাল থেরাপি এবং ড্রাগ থেরাপিতে সাড়া দেয় না, ব্যথা উপশমের জন্য জড়িত জয়েন্টের সার্জিক্যাল ফ্রিজিং প্রয়োজন হতে পারে।
জয়েন্টে সিস্ট
এমন আন্দোলন করা যা আমাদের হাতকে ক্রমাগত জোর করে, যেমন একটি কম্পিউটার বা স্মার্টফোনকে দীর্ঘ সময় ধরে ব্যবহার করা, এর ফলে নকলগুলি শক্ত হয়ে যেতে পারে এবং লিগামেন্টগুলির অবিচ্ছিন্ন মোচ যা তাদের সাথে সংযুক্ত হতে পারে। এই দীর্ঘস্থায়ী মোচ নমনীয়তা, যৌথ চলাচলের সীমাবদ্ধতা এবং কিছুক্ষণ পরে ব্যথা হতে পারে। বলের ব্যবহার অব্যাহত থাকলে জয়েন্টগুলোতে সিস্ট তৈরি হতে পারে। সিস্টগুলি নড়াচড়ার ব্যথা এবং সকালে আঙ্গুলে শক্ত হয়ে উপস্থিত।
কি করা হচ্ছে? বাধ্যতামূলক আন্দোলন এবং ড্রাগ থেরাপি এড়ানো সমস্যা সমাধানে সহায়ক, কিন্তু পুনরুদ্ধারে অনেক সময় লাগে।
শুল্ডার রইস
কাঁধের পেশী; এটি পেশী গোষ্ঠী গঠন করে যা বাহুতে নড়াচড়া করে এবং কাঁধের জয়েন্টকে জায়গায় রাখে। আমাদের পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন, যেমন আমাদের বাড়িতে দিনের বেলা পরিষ্কার করা বা জিনিসপত্র তোলা, যা অফিসে পরিণত হয়েছে, এই পেশীগুলিকে চাপ দিতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, হাড়ের সাথে তাদের সংযুক্তি থেকে পেশীগুলি সরানো হয়। যেহেতু হাড়ের সাথে সংযুক্তি বিন্দুতে একটি টিয়ার আছে, তাই আমাদের শরীরের এই টিয়ার সারানোর ক্ষমতা সীমিত। একটি অশ্রু যা পর্যাপ্তভাবে নিরাময় করে না তা কাঁধে দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতের মতো ব্যথা শুরু করে এবং এটি চলাচলকে দুর্বল করে দৈনন্দিন কাজকর্ম সীমাবদ্ধ করতে শুরু করে। আরও খারাপ, সক্রিয় ব্যবহার অব্যাহত থাকায় কাঁধের পেশীতে এই টিয়ারটি বড় হচ্ছে।
কি করা হচ্ছে? অধ্যাপক ডাঃ. অ্যারেল গেরেলি বলেছিলেন যে কাঁধের অঞ্চলের পেশী অশ্রুতে খুব খোলা এবং বেদনাদায়ক টিয়ার না থাকলে, অ-অস্ত্রোপচার পদ্ধতিগুলি সর্বদা প্রথমে প্রয়োগ করা হয় এবং বলেন, "বেশিরভাগ রোগী এইভাবে স্বস্তি পান। যাইহোক, টিয়ার সার্জিক্যাল মেরামতের সুপারিশ করা হয় এমন রোগীদের যাদের সম্পূর্ণ পেশী টিয়ার আছে বা যাদের অস্ত্রোপচারহীন পদ্ধতি দ্বারা উপশম করা যায় না।
P টি প্রস্তুতির বিরুদ্ধে সতর্কতা!
- আপনার হাত, বাহু এবং কাঁধ অপ্রয়োজনে ব্যবহার করবেন না। ভুলে যাবেন না যে তারা দিনের বেলায় আপনার মৌলিক চাহিদার জন্য ইতিমধ্যেই ক্রমাগত ব্যবহার করছে।
- পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেনগুলি এড়িয়ে চলুন যেমন চেঁচানো, ঘষা বা ভারী উত্তোলন।
- স্থির থাকার জন্য বা কোনো কিছু ধরে রাখার জন্য আমাদের সকল পেশীকে ক্রমাগত সংকোচন করতে হবে। অতএব, আপনার হাত, বাহু এবং কাঁধকে দীর্ঘ ঘন্টার জন্য খারাপ অবস্থানে রাখবেন না। উদাহরণস্বরূপ, ফোনটি সবসময় আপনার হাতে ধরবেন না।
- প্রতি আধ ঘণ্টায় আপনার কাজ থেকে ৫ মিনিটের বিরতি নিন। যখন আপনি বিরতি নেন, আপনার হাত, বাহু এবং কাঁধ সম্পূর্ণরূপে শিথিল করুন।
- সমস্ত পরিস্থিতিতে, আপনার শরীরকে সোজা এবং আপনার কাঁধের সাথে পিছনে রাখুন।
- আজকের জীবনযাত্রায়, হাত, বাহু এবং কাঁধের সমস্যা দুর্বলতার কারণে হয় না, তবে সাধারণত অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে হয়। যদি আপনি খেলাধুলা করেন, তাহলে ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন যা নমনীয়তা এবং পেশী সঞ্চালন বাড়ায়, পাশাপাশি ব্যায়াম শক্তিশালী করে।
মন্তব্য প্রথম হতে