ম্যাগনেসিয়াম ঘুমের গুণমান উন্নত করে!

ম্যাগনেসিয়াম, যা স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, এমন প্রক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করতে সাহায্য করে যা ব্যক্তিকে শান্ত করে, সেইসাথে উদ্বেগ এবং হতাশা দূর করতে যা ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং ঘুমের জন্য শরীর ও মনকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করে উল্লেখ করে, ইয়াটাস স্লিপ বোর্ডের সদস্য ডাক্তার ডায়েটিশিয়ান চাগাতায়ে ডেমির বলেছেন, "অনেক সুস্বাদু খাবার আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করতে পারে।"

ম্যাগনেসিয়াম, মানব স্বাস্থ্যের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, অনেক খাবারে পাওয়া যায় এবং আপনার শরীরের 600 টিরও বেশি সেলুলার প্রতিক্রিয়াতে ব্যবহৃত হয়৷ আসলে, প্রতিটি কোষ এবং অঙ্গ সঠিকভাবে কাজ করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন৷ হাড়ের স্বাস্থ্যের পাশাপাশি সুস্থ মস্তিষ্ক, হৃদপিণ্ড এবং পেশীর কার্যকারিতায় অবদান রাখে, ম্যাগনেসিয়াম প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করা, কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করা এবং রক্তচাপ কমানো সহ অনেক উপকারী বলে পরিচিত। ম্যাগনেসিয়াম ঘুমের সমস্যা নিরাময়েও সাহায্য করে। ইয়াটাস স্লিপ বোর্ডের সদস্য ডাক্তার ডায়েটিশিয়ান চাগাতায়ে ডেমির, যিনি বলেছেন "ঘুমিয়ে ঘুমাতে এবং ঘুমিয়ে থাকার জন্য আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ককে শিথিল করতে হবে", তিনি আন্ডারলাইন করেছেন যে ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সাহায্য করে এবং ঘুমের জন্য শরীর ও মনকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করে।

মনে করিয়ে দেওয়া যে ঘুম স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনশীল, যা একজন ব্যক্তির জীবনযাত্রার মান এবং সুস্থতাকে প্রভাবিত করে, ড. dit ডেমির, “ঘুম; চেতনার অস্থায়ী ক্ষতি হল একটি স্বাভাবিক, অস্থায়ী, পর্যায়ক্রমিক এবং সাইকোফিজিওলজিকাল অবস্থা যা জৈব ক্রিয়াকলাপ, বিশেষত স্নায়ু সংবেদন এবং স্বেচ্ছায় পেশী নড়াচড়ার হ্রাসের সাথে ঘটে। এটি প্রায় ঘুমের সময় "পরিষ্কার" করার মতো এবং শরীরের কার্যকারিতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এমন অনেক কারণ শরীর থেকে অপসারণের জন্য পরবর্তী দিনের জন্য প্রস্তুত করা হয়।

অপর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম খাওয়া আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে

ম্যাগনেসিয়ামের অভাব ঘুমের ব্যাঘাত এমনকি অনিদ্রাও হতে পারে। ডাঃ. dit ডেমির ব্যাখ্যা করেছেন যে গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বাভাবিক ঘুমের জন্য সর্বোত্তম মাত্রার ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন এবং উচ্চ এবং নিম্ন স্তর উভয়ই ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। আয়রন নিম্নোক্তভাবে ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা লোকদের তালিকা করে: “যারা হজমজনিত রোগে আক্রান্ত, ডায়াবেটিস রোগী, অ্যালকোহল অপব্যবহারকারী এবং বয়স্ক ব্যক্তিরা ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির ঝুঁকির গ্রুপে রয়েছে৷ আপনার পাচনতন্ত্রের সমস্যাগুলির কারণে আপনার শরীর ভিটামিন এবং খনিজগুলি সঠিকভাবে শোষণ করতে পারে না, ফলে ঘাটতি দেখা দিতে পারে। ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স এবং ডায়াবেটিস অত্যধিক ম্যাগনেসিয়াম ক্ষতির কারণ। অনেক বয়স্ক লোকের খাবারে অল্পবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় কম ম্যাগনেসিয়াম থাকে এবং অন্ত্রে খাওয়া ম্যাগনেসিয়ামের শোষণ কম কার্যকর হতে পারে।"

ম্যাগনেসিয়াম ঘুমের মান নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে

ইয়াটাস স্লিপ বোর্ডের সদস্য, ডাক্তার ডায়েটিশিয়ান কাগাতায়ে ডেমির উল্লেখ করেছেন যে ম্যাগনেসিয়াম শুধুমাত্র আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে না, তবে আপনাকে একটি গভীর এবং বিশ্রামের ঘুম পেতেও সাহায্য করে: “একটি গবেষণায়, 500 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম বা একটি প্লাসিবো বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের দেওয়া হয়েছিল। ফলস্বরূপ, এটি পাওয়া গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম দেওয়া গ্রুপের ঘুমের গুণমান ভাল ছিল। দেখা গেছে যে এই গ্রুপের লোকেরাও উচ্চ স্তরের রেনিন এবং মেলাটোনিন নিঃসরণ করে, দুটি হরমোন যা ঘুম নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।"

কোন খাবারে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ?

"সুস্থ জীবন এবং ঘুমের জন্য আপনার সুষম খাদ্য নিশ্চিত করুন," বলেছেন ড. dit আয়রন বলে যে অনেক সুস্বাদু খাবার আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করতে পারে।

1. ডার্ক চকলেট: ২৮ গ্রাম ডার্ক চকলেটে ৬৪ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে, তাই এটি এই ক্ষেত্রে খুবই সমৃদ্ধ। ডার্ক চকোলেটের সুবিধাগুলি থেকে সর্বাধিক পেতে, এমন একটি পণ্য বেছে নেওয়া সঠিক হবে যাতে কমপক্ষে 28% কোকো রয়েছে।
2. অ্যাভোকাডো: এটি একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর ফল এবং ম্যাগনেসিয়ামের একটি সুস্বাদু উৎস। একটি মাঝারি অ্যাভোকাডো 58 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করে।
3. বাদাম: বাদামের মধ্যে বিশেষ করে ম্যাগনেসিয়াম বেশি থাকে বাদাম, কাজু এবং ব্রাজিল বাদাম। উদাহরণস্বরূপ, 28 গ্রাম কাজুতে 82 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে।
4. Legumes: Legumes; মসুর ডাল, মটরশুটি, ছোলা, মটর, এবং সয়াবিন অন্তর্ভুক্ত উদ্ভিদের একটি পুষ্টি-ঘন পরিবার। এগুলি ম্যাগনেসিয়াম সহ বিভিন্ন পুষ্টিতে অত্যন্ত সমৃদ্ধ। উদাহরণস্বরূপ, 1 কাপ রান্না করা মটরশুটিতে অত্যন্ত উচ্চ মাত্রা রয়েছে; এটিতে 120 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে।
5. বীজ: শন, কুমড়ার বীজ, কুমড়া এবং চিয়া বীজ ইত্যাদি। অনেক বীজে উচ্চ পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে। কুমড়োর বীজ হল সেরা উৎসগুলির মধ্যে একটি, প্রতি 28 গ্রামে 150 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম।
6. গোটা শস্য: গম, ওটস, বাকউইট, বার্লি, কুইনো ইত্যাদি। শস্য ম্যাগনেসিয়াম সহ অনেক পুষ্টির উৎস এবং দৈনন্দিন পুষ্টির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।উদাহরণস্বরূপ; 28 গ্রাম শুকনো বাকউইটে 65 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে।
7. কিছু তৈলাক্ত মাছ: স্যামন, ম্যাকেরেল এবং হালিবাট সহ অনেক ধরণের মাছে ম্যাগনেসিয়াম বেশি থাকে। অর্ধেক ফিলেট (178 গ্রাম) স্যামনে 53 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে।
8. কলা: এর উচ্চ পটাসিয়াম সামগ্রীর জন্য পরিচিত, যা রক্তচাপ কমাতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করার সাথে যুক্ত করা হয়েছে, কলা ম্যাগনেসিয়ামেও সমৃদ্ধ। একটি বড় কলায় 37 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে।
9. সবুজ শাক সবজি: সবুজ শাকসবজির মধ্যে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে কালে, পালং শাক, কেল এবং চার্ড। উদাহরণস্বরূপ, রান্না করা পালং শাকের 1 পরিবেশনে 157 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে।