ডঃ ফেভজি ওজগনুল বলেছেন, “যখন আপনি স্কুলে, পার্কে, বাজারে, রেস্তোরাঁয় আশেপাশে তাকান, আপনি 10 বছর আগের তুলনায় ওজনের সমস্যায় বেশি শিশু দেখতে পান। বিশেষ করে মহামারীর সময়, এই সংখ্যা যথেষ্ট বেড়েছে। শিশু এবং যুবকদের মধ্যে স্থূলতা শুধুমাত্র একটি চাক্ষুষ ব্যাধি নয়। এটি একটি বড় স্বাস্থ্য সমস্যাও বটে। এই স্বাস্থ্য সমস্যাটি এমন একটি স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে যা অনেক অঙ্গকে প্রভাবিত করে, যা আগে শিশুদের মধ্যে দেখা যায়নি, শিশুদের মধ্যেও দেখা যায়।
সেমিস্টার বিরতি শুরু হওয়ার সাথে সাথে আমাদের বাচ্চারা আমাদের নিয়ন্ত্রণে থাকাকালীন আমি গণনা করব এমন 10টি সহজ নিয়ম পূরণ করার মাধ্যমে আমরা নিশ্চিত করতে পারি যে আমাদের বাচ্চারা এই সমস্ত রোগ থেকে সুরক্ষিত রয়েছে।
1- আপনার যদি ওজনের সমস্যাযুক্ত একটি শিশু থাকে তবে এই সময়ের মধ্যে তার সমালোচনা করে আমাদের শুরু করা উচিত নয়। তাকে বিশ্বাস করুন যে আপনি এই সময়ের মধ্যে যা করবেন তা তার ওজন সম্পর্কে নয়। আপনিও সব নিয়ম মেনে চলুন।
2- এমনকি তারা ছুটিতে থাকলেও, তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান এবং 23:00 থেকে 02:00 এর মধ্যে শরীর মেরামতের সময়কালের মধ্যে তাদের ঘুমাতে দিন। এই সময় অঞ্চলগুলিতে পুনর্গঠন এবং বৃদ্ধির জন্য নিঃসৃত হরমোনগুলি কাজ করার জন্য, শরীরকে অবশ্যই ঘুমের অবস্থায় থাকতে হবে। এই সময়ের মধ্যে একই নিয়ম অনুসরণ করুন।
3- যে শিশু তাড়াতাড়ি বিছানায় যায় সে 8 ঘন্টা ঘুম এবং বিশ্রামের সময় পরে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে সক্ষম হবে। অতএব, শিশু ছুটিতে থাকলেও সে যেন সময়মতো উঠে যায় সেদিকে খেয়াল রাখুন। দিনের আলো থেকে আমরা যত বেশি উপকৃত হব, আমরা তত বেশি স্বাস্থ্যবান।
একটি প্রাতঃরাশ দিনের বেলায় অপ্রয়োজনীয় স্ন্যাকস প্রতিরোধ করে কারণ আমরা এটি তাড়াতাড়ি খাই, এবং আমরা আমাদের রাতের কাঠামোর জন্য তাড়াতাড়ি শক্তি সঞ্চয় করতে শুরু করি।
4- আমাদের নিশ্চিত করা উচিত যে তিনি সকালের নাস্তায় পুষ্টিকর খাবার খান। আপনি যা পরামর্শ দেন তার খাওয়া উচিত, সে যা চায় তা নয়। আপনার টেবিল থেকে প্রথমে যে জিনিসগুলি সরিয়ে ফেলা উচিত তা হল প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, মধু এবং জ্যাম, সাদা এবং আস্ত রুটি। জলপাই, পনিরের জাত, সবুজ শাক, ডিম, হ্যাজেলনাট, আখরোট বা বাদাম আপনার টেবিলে থাকা উচিত। এটি একটি খুব সামান্য ব্যাগেল, টকযুক্ত রুটি এবং একটি চমৎকার ঘরে তৈরি প্যাস্ট্রি হতে পারে। খাওয়ার সময় বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়ার যত্ন নিন, শুধু পাই খাবেন না এবং উঠতে দেবেন না। পানীয় হিসাবে পুষ্টিকর পানীয় যেমন টাটকা ছেঁকে নেওয়া ফলের রস, দুধ এবং আয়রান পছন্দ করুন।
5- বিশেষ করে খাবারের মধ্যে পানি পান করার পরামর্শ দিন
6- তাকে এমন নড়াচড়া করুন যাতে সে সারাদিন কম্পিউটারের সামনে বা টিভির সামনে বসে না থাকে।
7- দুপুরের খাবারের সময় তাকে পাত্রের খাবার পছন্দ করার চেষ্টা করুন, অলিভ অয়েল দিয়ে রান্না করা খাবারের সাথে অল্প মাংসযুক্ত খাবার নিশ্চিত করুন। প্রতি খাবারে দই খেতে তাকে উৎসাহিত করুন। তিনি সকালে ও দুপুরে ফল খেতে পারেন।
8- টেবিলের খাবার খেতে অভ্যস্ত করুন এবং টেবিলের বাইরে কিছু না খেতে তাকে সতর্ক করুন।
9- ক্ষুধার্ত হওয়ার জন্য অপেক্ষা করে রাতের খাবার শুরু করতে ভুলবেন না। আগের রাতে তাকে স্যুপ পান করান।
10- একটি প্রোবায়োটিক ড্রাগ শুরু করুন যা আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে ব্যবহার করতে পারেন। তাই পরিপাকতন্ত্র অনেক ভালো কাজ করে।
মন্তব্য প্রথম হতে