রমজানে রোজা রাখার কারণে দিনের বেলা পানি পান করতে না পারলে মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা বা দুর্বলতার মতো সমস্যা হতে পারে। রমজানে রোজা রাখার কারণে দিনের বেলা পানি পান করতে না পারলে মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা বা দুর্বলতার মতো সমস্যা হতে পারে।
পানি, যা মানবদেহের সিংহভাগ ওজন গঠন করে এবং জীবনের জন্য একটি অপরিহার্য পুষ্টি উপাদান, তার উপর জোর দিয়ে অনেক কাজ রয়েছে যেমন প্রস্রাব, মলত্যাগ, ঘাম, শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখা, জয়েন্ট তৈলাক্তকরণ প্রদান এবং ত্বক শুকিয়ে যাওয়া থেকে প্রতিরোধ করে। ডাঃ. এনেস মুরাত আতাসয় বলেন, “এমনকি হালকা তৃষ্ণার ক্ষেত্রেও ব্যক্তির মধ্যে দুর্বলতা, ক্লান্তি এবং কিডনির সমস্যার লক্ষণ দেখা যায়। তাই রমজান মাস সুস্থভাবে কাটানোর জন্য ইফতার থেকে সাহুর পর্যন্ত অন্তত ২ লিটার পানি পান করতে হবে।
মনে করিয়ে দেওয়া যে তৃষ্ণা মেটাতে এবং এমনকি খুব বেশি তৃষ্ণার্ত না হওয়ার জন্য উপবাসের সময় অল্প পরিমাণে শক্তি ব্যয় করা গুরুত্বপূর্ণ, আনাদোলু মেডিকেল সেন্টারের অভ্যন্তরীণ রোগ এবং নেফ্রোলজি বিশেষজ্ঞ অ্যাসোসিয়েশন। ডাঃ. এনেস মুরাত আতাসয় বলেছেন, “রমজানে রোজা রাখার কারণে যে তরল দিনের বেলা খাওয়া যায় না তা ইফতার এবং সাহুরের মাঝামাঝি সময়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে। ইফতারের পর শরীরের তরল চাহিদা মেটানো একটু কঠিন হলেও গড়ে ২ লিটার তরল খাওয়ার দিকে খেয়াল রাখতে হবে। চা-কফির অতিরিক্ত সেবনও এড়িয়ে চলতে হবে। এই পানীয়গুলি জলকে প্রতিস্থাপন করে না, তবে শরীরের জল হ্রাস করে।
রোজা রাখার সময় ভারী ব্যায়াম পরিহার করতে হবে।
ব্যায়াম করার সময় তরল ক্ষয় হবে বলে মনে করিয়ে দিয়ে, অভ্যন্তরীণ রোগ ও নেফ্রোলজি বিশেষজ্ঞ অ্যাসোসিয়েশন ড. ডাঃ. এনেস মুরাত আতাসয় বলেন, “রমজানে হালকা হাঁটা, যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো ব্যায়াম করা যেতে পারে, তবে শরীরকে অপ্রয়োজনীয়ভাবে ক্লান্ত না করা, ভারী ব্যায়াম করা নয়; ঘাম হতে পারে, অর্থাৎ শরীরে অতিরিক্ত তরল ক্ষয় হতে পারে এমন আচরণে জড়িত না হওয়া স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
মন্তব্য প্রথম হতে