নিয়ার ইস্ট ইউনিভার্সিটি হাসপাতালের ফিজিক্যাল মেডিসিন অ্যান্ড রিহ্যাবিলিটেশন বিশেষজ্ঞ ডা. সেনিজ কুলে দাঁড়িয়ে, বসা, শুয়ে বা নড়াচড়া করার সময় বিভিন্ন সঠিক ভঙ্গিতে টিপস দিয়েছেন।
বাবা-মায়েরা তাদের বাচ্চাদের প্রায়শই যে জিনিসগুলি বলেন তার শুরুতে, তাদের ভঙ্গি সম্পর্কে সতর্কতা রয়েছে যেমন "ঝুঁকে পড়বেন না" এবং "সোজাভাবে হাঁটুন"। শুধু শিশুদের মধ্যে নয়, বড়দের মধ্যেও; হাঁটা, বসা, কাজ বা এমনকি ঘুমানোর সময় সঠিকভাবে এবং ভারসাম্যপূর্ণ উপায়ে শরীর ব্যবহার করা জীবনের মানকে ব্যাপকভাবে উন্নত করে। ডাঃ. সেনিজ কুলে সঠিক ভঙ্গি, ভঙ্গি নামক, কেমন হওয়া উচিত সে সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ টিপস দিয়েছেন। নিয়ার ইস্ট ইউনিভার্সিটি হাসপাতালের ফিজিক্যাল মেডিসিন ও রিহ্যাবিলিটেশন বিশেষজ্ঞ ড
নরমাল স্ট্যান্স হল সেই স্ট্যান্স যা পেশীর স্কেলিটাল সিস্টেমে কোন স্ট্রেন সৃষ্টি করে না এবং যে জয়েন্টগুলিতে শরীরের স্বাভাবিক বক্রতাগুলি সংরক্ষিত থাকে সেখানে যে শক্তি প্রয়োগ করা হয় তা সমানভাবে বিতরণ করা হয়। যদিও এটি ব্যক্তির শরীরের ধরন, জাতি, লিঙ্গ, পেশা এবং শখ, মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা এবং দৈনন্দিন জীবনের অভ্যাস, সঠিক ভঙ্গি অনুসারে পরিবর্তিত হয়; সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর ভঙ্গি আমাদের পেশী, লিগামেন্ট, সংবহনতন্ত্র এবং অঙ্গগুলির সামঞ্জস্যের জন্য অত্যাবশ্যক।
মেরুদণ্ড, যা শরীরের বাহক, ভুল অঙ্গবিন্যাস দ্বারা প্রভাবিত সিস্টেমগুলির মধ্যে একটি। মেরুদণ্ডে বোঝা ভালোভাবে বহন করার জন্য, লিগামেন্ট এবং পেশী ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে। নিয়ার ইস্ট ইউনিভার্সিটি হাসপাতালের ফিজিক্যাল মেডিসিন অ্যান্ড রিহ্যাবিলিটেশন বিশেষজ্ঞ ডা. সেনিজ কুলে বলেন, “খারাপ ভঙ্গিতে ভারসাম্যহীনতার কারণে ক্লান্তি, মেরুদণ্ডে অসামঞ্জস্যতা এবং নোসিসেপটিভ উদ্দীপনা সহ ব্যথা হয়। অস্বাভাবিক ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য পেশীগুলি অতিরিক্ত প্রসারিত হয়। খিঁচুনি এবং ব্যথা সময়ের সাথে দেখা দেয়", তিনি ভুল ভঙ্গি অবস্থানের প্রভাব সম্পর্কে কথা বলেন। সঠিক ভঙ্গি সম্পর্কে, তিনি বলেন, "সঠিক ভঙ্গিতে, শরীরের প্রতিটি অংশে ওজন বিতরণ করা হয়, শক শোষিত হয়, গতির পরিসীমা বজায় রাখা হয় এবং স্থিতিশীলতা এবং গতিশীলতার জন্য প্রয়োজনীয় নড়াচড়াগুলি স্বাধীনভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়।"
ঠিক বসে, ঠিক ঘুমাও
নিয়ার ইস্ট ইউনিভার্সিটি হাসপাতালের ফিজিক্যাল মেডিসিন অ্যান্ড রিহ্যাবিলিটেশন বিশেষজ্ঞ ডা. সেনিজ কুল্লে, আপনার একটি ভাল ভঙ্গি আছে; দাঁড়ানো, বসা, শুয়ে বা নড়াচড়া করার সময় এটির বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য রয়েছে তা জোর দেয়: “দাঁড়ালে মাথা খাড়া হওয়া উচিত, বুকটি সামনের দিকে এবং পেটটি ভিতরের দিকে হওয়া উচিত। একটি নান্দনিক চেহারার পরিবর্তে, এটি এমন একটি ভঙ্গি যা একে অপরের সাথে শরীরের অঙ্গগুলির সম্পর্ককে সামঞ্জস্য করে এবং অঙ্গ, বাহু এবং পাকে সর্বনিম্ন শক্তি খরচের সাথে তাদের কার্য সম্পাদন করতে সক্ষম করে।"
হাঁটা, বসা, ঘুম আমাদের দৈনন্দিন জীবনের মৌলিক চক্র। এগুলি করার সময় সঠিকভাবে অভিনয় এবং ভঙ্গি করা আমাদের জীবনযাত্রার মানও বাড়িয়ে তুলবে। বিশেষ করে যারা ডেস্কে কাজ করেন তারা তাদের দিনের বেশিরভাগ সময় বসে থাকেন। তাহলে সঠিক বসার ধরন কেমন হওয়া উচিত?
exp ডাঃ. সেনিজ কুলে বলেন, “বসবার সময় পিঠ সোজা হওয়া উচিত এবং কাঁধ পিছনে থাকা উচিত। নিতম্ব চেয়ারের পিছনে স্পর্শ করা উচিত, এবং কটিদেশীয় গহ্বর একটি বালিশ দ্বারা সমর্থিত করা উচিত। শরীরের ওজন সমানভাবে পোঁদের উপর বিতরণ করা উচিত, এবং হাঁটু নিতম্বের চেয়ে সামান্য বেশি হওয়া উচিত। এর জন্য একটি ফুট রাইজার ব্যবহার করা যেতে পারে। যাইহোক, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়মগুলির মধ্যে একটি হল একই অবস্থানে 30 মিনিটের বেশি বসে থাকা এবং আপনার পা অতিক্রম না করা। বসার অবস্থান থেকে উঠে দাঁড়ানোর সময় চেয়ারটি সামনের দিকে নিয়ে যেতে হবে এবং পা সোজা করতে হবে। কোমর থেকে সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা এড়িয়ে চলতে হবে।
exp ডাঃ. সেনিজ কুলে আমাদের মনে করিয়ে দেন যে ঘুমের অবস্থান আমাদের ঘুমের গুণমান এবং আমাদের শারীরিক ক্লান্তির মাত্রা উভয়ই নির্ধারণ করে। সঠিক ঘুমের অবস্থানের জন্য তাদের পরামর্শগুলি হল: “ঘুমানোর সময় মাথার নীচে একটি বালিশ রাখা উচিত, তবে বালিশটি খুব বেশি উঁচু হওয়া উচিত নয়। কাঁধ বালিশের নিচে থাকা উচিত। আপনার পিঠের উপর শোয়ার সময় হাঁটুর নীচে এবং আপনার পাশে শোয়ার সময় আপনার পায়ের মাঝখানে একটি বালিশ রাখা উচিত। দীর্ঘক্ষণ মুখ থুবড়ে শুয়ে থাকা উচিত নয়, পেটের নিচে শুয়ে একটি বালিশ পেটের নিচে রাখা উচিত।
কারণ, পরিণতি…
যাদের সঠিক ভঙ্গির অভ্যাস নেই তারা তাদের দৈনন্দিন জীবনে গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে। ইস্ট ইউনিভার্সিটি হাসপাতালের কাছে, ফিজিক্যাল মেডিসিন এবং পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞ। ডাঃ. শেনিজ কুলে বলেছেন, "সবচেয়ে সাধারণ ভঙ্গির ব্যাধিগুলির মধ্যে রয়েছে কাইফোসিস, স্কোলিওসিস, বর্ধিত লর্ডোসিস, চ্যাপ্টা কোমর, নিচু কাঁধ এবং মাথার সামনের ভঙ্গি।" তিনি খারাপ অবস্থানের সবচেয়ে সাধারণ কারণ হিসাবে "বংশগত ব্যাধি, অভ্যাস এবং শিক্ষার অভাব" উল্লেখ করেছেন। exp ডাঃ. কুলে বলেছেন, "খারাপ ভঙ্গির অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে স্থূলতা, পেশী দুর্বলতা, টানটান পেশী, নমনীয়তা হ্রাস, ভুল জুতা নির্বাচন, খারাপ কাজের অবস্থা, ঘুমের ব্যাধি এবং মানসিক অবস্থার ব্যাধি।"