ভালো ঘুমের রহস্য কী? ভাল ঘুমের জন্য কী করবেন?

স্বাস্থ্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য সাইন কো না অন্যতম। ডক্টরটাকমিও ডট কম বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞ উজম বলেছিলেন যে ঘুম একটি সাধারণ বিশ্রামের প্রক্রিয়া নয়। পিএসকে আইলিন চেঞ্জিজ আক্পেনারলি ঘুম সম্পর্কে কৌতূহল সম্পর্কে কথা বলেছেন।

আমাদের জীবনের এক তৃতীয়াংশ coveringাকা ঘুম; এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যা আমাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে, আমাদের স্বাভাবিক ও স্বাস্থ্যকর উপায়ে বাঁচার জন্য প্রয়োজনীয় এবং মস্তিষ্ক সক্রিয় তবে বাহ্যিক উদ্দীপনায় বন্ধ থাকে। ঘুমের সুস্পষ্ট সংজ্ঞা দেওয়া সম্ভব নয়; ডক্টরটকভিমি ডটকমের অন্যতম বিশেষজ্ঞ উজম জানিয়েছেন যে ঘুম সম্পর্কে অনিশ্চয়তা এখনও অব্যাহত রয়েছে এবং এই বিষয় নিয়ে অনেক গবেষণা করা হয়েছে। পিএসকে আইলিন চেঞ্জিজ আক্পান্নারলি বলেছিলেন, “নিদ্রা বিশ্রাম ও নীরবতার কোনও সহজ প্রক্রিয়া নয়। এটি একটি জটিল এবং রহস্যময় প্রকৃতি রয়েছে, ”তিনি বলেছেন। ঘুমের শরীরে পুনর্জন্ম এবং বৃদ্ধি, বিপাকীয় শক্তির সংরক্ষণ, বৌদ্ধিক কর্মক্ষমতা রক্ষা, নিউরোনাল পরিপক্কতা (আরইএম), শেখা এবং স্মৃতি (আরইএম), উজমের মতো কাজ রয়েছে তা ব্যাখ্যা করে। পিএসকে আক্পানারলি বলেছেন যে ঘুমন্ত অবস্থায় মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকে, এটি একটি নিউরোফিজিওলজিকাল পুনর্জন্ম এবং মেরামতের প্রক্রিয়াতে প্রবেশ করে, এতে যা শিখেছে তা সংরক্ষণ এবং জাগরণের জন্য প্রস্তুত করার প্রক্রিয়াগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। শরীরের পুনর্জন্ম এবং হরমোনগুলির সঠিক ক্রিয়াকলাপে ঘুমের গুরুত্বের দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করা, উজম। পিএসকে আক্পানারলি বলেছেন যে অনেক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে স্মৃতি রেকর্ড করার জন্য ঘুম খুব জটিল।

একটি সাধারণ ঘুম 4-5 চক্র নিয়ে গঠিত

এক্সপ্রেস পিএসকে আইলিন চেঞ্জিজ আক্পেনারলি বলেছেন যে ঘুম মূলত দুটি ধাপ নিয়ে গঠিত: আরইএম (র‌্যাপিড আই মুভমেন্ট) এবং নন-আরইএম (নন র‌্যাপিড আই মুভমেন্ট)। প্রাকৃতিক ঘুমের মধ্যে আরইএম এবং ননআরআইএম এর মধ্যে 4-5 চক্র রয়েছে তা ব্যাখ্যা করে, উজম। পিএসকে আক্পানার্লি তার কথা এভাবে লিখেছেন: “আরইএম প্রক্রিয়া চলাকালীন, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ এবং ইইজি জাগ্রত হওয়ার মতোই, পেশীগুলির স্বর হ্রাস পায় এবং শারীরিক অবস্থা সবচেয়ে অধঃস্থ হয়ে থাকে। আরইএম ঘুমের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হ'ল দ্রুত চোখের চলাচল, এবং স্বপ্নগুলিও এই প্রক্রিয়াতে দেখা যায়। নাড়ি, শ্বাস অনিয়মিত এবং বৃদ্ধি হতে পারে এবং অনিয়মিত পেশী আন্দোলন হতে পারে। ননআরএম ঘুমে, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ এবং বিপাকের হার কম are সহানুভূতিমূলক ক্রিয়াকলাপ, হৃদস্পন্দন হ্রাস পায়। অন্যদিকে, প্যারাসিপ্যাথেটিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি পায়। আরইএম সময়কাল মোট ঘুমের এক পঞ্চমাংশ। একটি সাধারণ ঘুমে, প্রথম আরইএম গড়ে 90-120 মিনিটের পরে ঘটে। মানুষের মধ্যে ঘুমের চক্র এবং বিষয়বস্তু বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হয়। "

ঘুমের ব্যাধিগুলি বিস্তারিতভাবে পরীক্ষা করা উচিত

ডক্টরটাকিমি ডটকমের উজম জানিয়েছে যে ঘুম নিবিড় জটিল প্রক্রিয়া এবং অনিদ্রা, অতিরিক্ত ঘুমের ব্যাধি (নারকোলেপসি), শ্বাস-প্রশ্বাসজনিত ঘুমের ব্যাধি, সারকাদিয়ান তাল ঘুম-জাগ্রয়জনিত ব্যাধি, প্যারাসমনিয়াস, পদার্থ বা ড্রাগ সম্পর্কিত ঘুম সংক্রান্ত ব্যাধি হিসাবে অনেক সমস্যা বলে উল্লেখ করে। পিএসকে আইলিন চেঞ্জিজ আক্পেনারলি আন্ডারলাইন করেছেন যে ঘুমের ব্যাধিগুলি বিস্তারিতভাবে পরীক্ষা করা উচিত। এক্সপ্রেস পিএসকে ঘুমের ব্যাধিজনিত ব্যক্তিদের মধ্যে করা পরীক্ষায় আক্পানর্লি ঘুমের মধ্যে রূপান্তর (ডাইভিং), ঘুমের ঘটনা (স্বপ্ন, দাঁত পিষে ফেলা ইত্যাদি), জেগে ওঠা (প্রারম্ভিক, দেরী করে জেগে ওঠা), পাশাপাশি বয়স, ড্রাগগুলি ব্যবহৃত, ঘুমের অভ্যাস / স্বাস্থ্যবিধি ইত্যাদি বিষয় অন্তর্ভুক্ত করে sleep রোগের অনুসন্ধানগুলি সুপারিশ করে যে প্রয়োজনে স্লিপ ল্যাব সম্পর্কিত প্রক্রিয়াগুলি পরীক্ষা করা উচিত।

ভাল ঘুমের জন্য কী করবেন?

এক্সপ্রেস পিএসকে আক্প্যানারলি একটি স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক ঘুম প্রক্রিয়ার জন্য বিবেচনা করা বিষয়গুলি নীচে তালিকাভুক্ত করেছে:

• ঘুমের অনুশাসন গুরুত্বপূর্ণ is এই অনুসারে, একটি গরম স্নানের মতো রুটিনগুলি থাকা যা ঘুমের আগে আপনাকে শান্ত করে এবং আপনার শোবার সময় এবং জাগ্রত করার সময় সুরেলা / ধ্রুবক ঘুমের গুণমানকে বাড়িয়ে তুলবে।
• প্রাপ্তবয়স্করা যখন দিনের বেলা লম্বা ঝাপটায়, রাতে ঘুমোতে বাদ দেয়, তাদের ঘুমের রুটিন ব্যাহত হয়। এই কারণে, 1 ঘন্টার বেশি ঘুমবেন না।
• আপনার বিছানাকে ঘুমের সাথে যুক্ত করুন। ঘুমানোর কার্যক্রম ব্যতীত আপনার বিছানায় খাওয়া, বিনোদন এবং টেলিভিশনের মতো ক্রিয়াকলাপ করবেন না।
• ঘুমের কাছাকাছি সময়ে ঘুমের আগে ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং খাবার জাতীয় উদ্দীপনা গ্রহণ করবেন না। আপনি এমন পানীয় পান করতে পারেন যা আপনাকে শিথিল করবে।
• ঘুমোতে যাওয়ার আগে নিজেকে বিছানায় যেতে বাধ্য করবেন না।
• আপনার শোবার ঘরটি এমন একটি শান্ত জায়গা হওয়া উচিত যা আপনাকে নিরাপদ বোধ করে। আপনার শোবার ঘরে উত্তেজক আইটেম বা গন্ধ থাকা ঘুমের গুণমানকে ক্ষতিগ্রস্থ করবে। এছাড়াও, আপনার শয়নকক্ষটি অন্ধকার ঘর বা খুব বেশি হালকা নয় তা নিশ্চিত করুন।
• দিনের বেলা সূর্যের আলো পাওয়া, পর্যাপ্ত অক্সিজেন পাওয়া এবং নিয়মিত অনুশীলন করা রাতের ঘুমের মানের উন্নতি করে।