শারীরিক থেরাপি এবং পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞ সহযোগী অধ্যাপক আহমেত ইনানির এই বিষয়ে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দিয়েছেন। স্নায়ু সংকোচনের অনেক কারণ রয়েছে। যাইহোক, সবচেয়ে বড় কারণ হল স্ট্রেস। স্নায়ু সংকোচন, যা জিনগত প্রবণতার কারণেও ঘটে, যারা ভারী ভার উত্তোলন করে তাদের মধ্যেও প্রায়শই দেখা যায়। স্ট্রেস, ভারী ভার তোলা বা বহন করা, ভঙ্গিমা ব্যাধি, ওজন বেশি হওয়া, কম্পিউটারে বেশি সময় কাটানো, জেনেটিক্স এবং কিছু খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপ স্নায়ু সংকোচনের কারণ। স্নায়ু সংকোচনের লক্ষণগুলি কী কী?
স্ট্রেস ফ্যাক্টর ছাড়াও; হাড়ের উত্সাহ, থাইরয়েড রোগ, আঘাত, রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস, পুনরাবৃত্তিক স্ট্রেস, দীর্ঘকালীন মিথ্যা কথা বলা, গর্ভাবস্থা, শখ বা ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ এবং স্থূলত্ব নার্ভ সংকোচনের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।
স্নায়ু সংকোচনের লক্ষণগুলি কী কী?
হাড়, কার্টিলেজ, পেশী বা টেন্ডসগুলির মতো আশেপাশের টিস্যুগুলির দ্বারা স্নায়ুতে যখন খুব বেশি চাপ প্রয়োগ করা হয় তখন একটি চিমটিযুক্ত নার্ভ ঘটে।
নার্ভ সংকোচন যা শরীরের প্রায় প্রতিটি অংশে দেখা যায় যেখানে এটি দেখা গেছে তার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন লক্ষণ দেখায়। তবে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে স্নায়ু সংকোচনের ক্ষেত্রে অসাড়তা, ব্যথা এবং অনুভূতি না দেখা যায়। এটি হাঁচি এবং কাশির পরে ব্যথার মধ্যে মেরুদণ্ডের স্নায়ুতে স্নায়ু সংকোচনের লক্ষণ। টিংগলিং এবং সুই স্টিকিংয়ের অনুভূতির সাথে ব্যথাও দেখা যায়। হাত এবং পায়ের মধ্যে দেখা যায় এমন সর্বাধিক সাধারণ স্নায়ু সংকোচনে চলাচল সীমাবদ্ধ।
কারণের উপর নির্ভর করে যেকোন বয়সের মধ্যে স্নায়ু সংকোচন দেখা যায়।
যদি একটি স্নায়ু অল্প সময়ের জন্য চিমটি করা হয়, তবে সাধারণত কোন স্থায়ী ক্ষতি হয় না। একবার চাপ উপশম হলে, স্নায়ুর কার্যকারিতা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। তবে চাপ অব্যাহত থাকলে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং স্থায়ী স্নায়ুর ক্ষতি হতে পারে। কখনও কখনও একটি চিমটি করা স্নায়ু থেকে ব্যথা উপশম করার জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয়।
কি ব্যবস্থা আছে?
এরগনোমিক কাজের পরিবেশ সরবরাহ করা
আপনি ব্যবসায়ের পরিবেশে পরিবর্তন আনার চেষ্টা করতে পারেন। একটি এর্গোনমিক মাউস এবং কীবোর্ড ব্যবহার করা হাত এবং কব্জির উপর চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। কম্পিউটারের মনিটরকে চোখের স্তরে উন্নীত করা ঘাড়ের ব্যথা এবং ঘাড়ের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। দাঁড়িয়ে থাকার সময় এক পায়ের নীচে রাইজার রেখে মেরুদণ্ডকে মোবাইল এবং নমনীয় রাখতে সাহায্য করে, যা পিঠে ব্যথা হ্রাস করতে পারে।
ভঙ্গিমা পরিবর্তন
দীর্ঘ সময় ধরে ভুল ভঙ্গি নিয়ে বসে থাকা বা দাঁড়ানো অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করে যা মেরুদণ্ড এবং পেশীগুলির ক্ষতি করতে পারে এবং একটি স্নায়ুকে সংকুচিত হতে পারে। বালিশ, সামঞ্জস্যযোগ্য চেয়ার এবং ঘাড়ের সমর্থনগুলি সামঞ্জস্য করে চাপ থেকে মুক্তি এবং স্নায়ুর জন্য স্থল প্রস্তুত করতে সহায়তা করে আরোগ্য.
ম্যাসেজ বা শারীরিক থেরাপি
আক্রান্ত স্থানের চারপাশে মৃদু চাপ প্রয়োগ করা উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং শরীরের পূর্ণ ম্যাসাজ পেশীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করে। শারীরিক থেরাপি, অনুশীলন, ম্যাসেজ এবং মৃদু প্রসারিত সংমিশ্রণ ব্যবহার করে লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারে।
স্ট্রেচিং ব্যায়াম
কোমল প্রসারিত করা এই অঞ্চলে উত্তেজনা ও চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারে। ব্যায়াম করার সময় যদি কোনও ব্যক্তি কোনও ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করে তবে তাদের থামানো উচিত।
পা বাড়ানো
মেরুদণ্ডের কোনও চাপ উপশম করতে তারা পা বাড়িয়ে স্বস্তি দিতে পারে। কোনও ব্যক্তি হাঁটুর নীচে বেশ কয়েকটি বালিশ রেখে এটি অর্জন করতে পারে, তাই পা তাদের দেহের 45 ডিগ্রি কোণে থাকে।
বরফ এবং তাপ প্যাক
তাপ এবং আইস প্যাকগুলির মধ্যে স্যুইচিং অনেক ক্ষেত্রে ফোলা এবং প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে। প্রদাহ কমাতে সহায়তার জন্য দিনে তিনবার একবারে প্রায় 15-20 মিনিটের জন্য আক্রান্ত স্থানে আইস প্যাকটি ধরে রাখুন।
বিভক্ত
যদি সম্ভব হয় তবে আক্রান্ত স্থানে একটি স্প্লিন্ট সংযুক্তি আরও ক্ষতি রোধ করতে এবং স্নায়ু নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে।
জীবনযাত্রার পরিবর্তন ঘটে
দীর্ঘমেয়াদে, প্রতিদিনের নিয়মিত হাঁটাচলা, সাঁতার কাটা বা সাইক্লিংয়ের মতো স্বল্প-প্রভাব মহড়া যুক্ত করা লক্ষণগুলি হ্রাস করতে এবং শরীরকে আকারে রাখতে সহায়তা করে। অতিরিক্ত ওজন হারাতে স্নায়ুর উপর চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে এবং নিয়মিত ওয়ার্কআউটের যোগ করা গতিবেগ প্রদাহ হ্রাস করতে পারে।
মন্তব্য প্রথম হতে